首の筋肉を鍛えるトレーニング

猫背の人は首に負担をかけてしまうことが多いです。
それが首にコリを感じる程度でしたらまだ良いのですが
首は体の中でもとても大切な部分ですから、
普段からケアしておく必要があります。

ここでは以前にNHKのためしてガッテンで紹介されていた
首の筋肉を鍛えるトレーニングを以下で紹介します。

その１、寝転がりながら首の筋肉を鍛えるトレーニング
首の筋肉を鍛えるための１つ目のトレーニングは
まずベッドやふとんにあおむけになって、
後頭部に力を入れて枕を押します。
そして力を入れたまま5秒間その姿勢を保ってください。
（注意）力を入れた時、あごが上がらないように気をつけて下さい！

このトレーニングははじめは１日１０回からはじめて、
徐々に回数を増やします。そして最終的には１日20?30回程度を目標にします。

その２、寝転がりながら猫背や首・肩のコリを改善するトレーニング

まずベッドやふとんにあおむけになってください。
仰向けになりましたら枕に頭を乗せた状態で軽くあごを引き、
その位置を５秒間キープしてください。
このトレーニングは１０回を１セットとして、
１日に２?３セットから始めて、徐々に回数を増やして下さい。
最終的な目標としては２０?３０回を1セットにして、
１日に3セットをできるようになるのが目標です。

その３、座った姿勢で首の筋肉を鍛えるトレーニング

３つ目のトレーニングは背もたれのある椅子に座って背すじを伸ばし、
額に手を当ててください。
そして手に力を入れて、そこに向かって頭を押しつけて下さい。
これを頭の前・後・左・右の４方向で行っていきます。
それぞれに５秒間ずつ力を入れて１回です。
このトレーニングでは１日１０回から始めて、
慣れるにつれて少しずつ回数を増やし、
最終的には１日２０?３０回程度を目標にします。